Menjadi kurus menyebalkan. Semua orang di dunia sedang berbicara tentang kehilangan berat badan sementara aku mencoba cara menggemukan badan dengan Cepat. Toko kelontong menentang saya. Semuanya rendah lemak, rendah gula, dan diisi dengan sampah kimia olahan. Anda harus ingat bahwa penyakit jantung dan kolesterol masih mempengaruhi Anda ketika Anda memiliki tubuh yang kurus. Peningkatan berat badan yang sehat dapat dicapai, tetapi hanya dengan rejimen makan yang seimbang, pola olahraga yang tepat, dan gaya hidup sehat. Beginilah caranya mengucapkan selamat tinggal pada tubuh yang kurus dan menambah berat badan dengan cepat:
Tonton Apa yang Anda Makan
Ada beberapa pola makan penting yang harus diperhatikan ketika bertambah berat badan. Penting untuk diingat untuk sering makan dan makan sehat. Pengganti sederhana membantu Anda meningkatkan asupan kalori tanpa terlalu banyak mengonsumsi natrium, gula, dan bahan kimia berbahaya. Minum jus segar dan / atau susu dengan makanan, bukan air. Jika Anda memutuskan untuk meminum protein shake dengan makanan, minum air putih juga. Pastikan untuk makan sarapan besar dan makan malam, dengan makan siang yang masuk akal.
Minum multivitamin dan minum buah dan sayuran segar di pagi hari membantu Anda dalam jangka panjang. Tubuh Anda dapat membangun lebih banyak otot dari protein makan malam Anda. Granola, kacang-kacangan, dll. Membuat camilan ringan yang sangat mudah untuk disimpan di siang hari.
Stok pada protein murah, termasuk telur, kalkun, ayam, keju, dan susu. Selai kacang membantu menambah kalori dan rasa untuk makanan apa pun (terutama lezat pada hamburger). Bawalah kacang-kacangan, granola, dan cokelat hitam pada Anda sepanjang hari, sehingga Anda dapat mengemil ketika Anda lapar. Jika Anda kesulitan makan, saus pedas dan saus karamel membuat rasanya enak.
Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian
Sekarang setelah Anda memiliki diet yang tepat, Anda perlu memberi tahu tubuh Anda di mana menerapkan asupan makanan. Anda tidak harus bergabung dengan pusat kebugaran, tetapi dapatkan beberapa bobot pergelangan tangan 2-10 lb dan dumbel seberat 10-20 lb. Ini murah dan dapat digunakan untuk berbagai latihan penguatan lengan. Lakukan push up sepanjang hari. Bahkan jika Anda hanya bisa melakukan 10-20, melakukan itu banyak 5 kali sehari bertambah.
Beli tikar yoga dan masuk yoga atau setidaknya peregangan. Membangun massa itu mudah. Membangun massa yang kuat dan fleksibel adalah binatang yang sama sekali berbeda. Anda tidak ingin kehilangan mobilitas saat Anda mendapatkan massa. Itu hanya akan membuatmu lamban. Pastikan Anda melakukan peregangan sebelum mengangkat, targetkan kelompok otot yang berbeda setiap hari, dan ikuti rutinitas mengangkat Anda dengan yoga atau berjalan / jogging. Ini akan membuat cara menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan, kecepatan, dan energi Anda.
Pertahankan Gain
Perawatan adalah bagian terpenting dari bertambahnya berat badan. Kebiasaan-kebiasaan yang Anda gunakan untuk menambah berat badan harus dipertahankan. Jika Anda mulai membuat diri Anda sendiri dan keluar dari rutinitas, Anda akan segera kehilangan apa yang Anda dapatkan. Hanya membutuhkan 2 bulan tidak aktif untuk merusak pelatihan bertahun-tahun. Buat gol dan temui mereka. Temukan cara untuk mengubah rutinitas Anda selama berhari-hari ketika Anda bosan dengannya. Tetap pada itu.
Varietas membuat hidup lebih mudah, jadi ubah rasa makanan Anda dan rutinitas latihan seperlunya agar Anda tidak duduk diam. Jika Anda tahu Anda akan melewatkan sesi latihan, menebusnya sepanjang hari. Terus bawa kalori untuk menjaga sistem internal Anda bekerja secara rutin. Perlakukan tubuhmu seperti mobil. Bersaing dengan pemeliharaan rutin, dan itu akan membuat Anda melalui apa pun. Yang paling penting, temui dokter Anda secara teratur untuk secara proaktif mendiagnosis tanda-tanda buruk daripada mencari tahu setelah terlambat.
